自分の性格が好きになれない。そう思う日が続いていると、直しようのないものを抱えている感じになります。ただ、その感覚が立ち上がるのは、たいてい決まった場面です。誰といるとき、どういう役割を負っているとき、一日のどの時間帯か。ここまで降りていくと、嫌っている対象は性格全体より、その場面で出る反応のほうに寄っていきます。手順としては、発動した瞬間を1週間記録して、相手・役割・時間帯の3軸で絞り、同じ特性が機能している場面を探していきます。
自分の性格が嫌いだと感じるのは、24時間ずっとではない
自分の性格が嫌いだという感覚は、一日中同じ強さでは続きません。強く出る数時間と、そもそも思いつきもしない数時間があります。だから先に見るのは、性格の中身より、その感覚が立ち上がった時刻と、そのとき誰といたかのほうになります。
「自分は暗い」「気が利かない」「すぐ黙る」。こうした言葉は、性格の説明の形をしています。実際に口にするとき思い浮かべているのは、たいてい具体的な一場面です。先週の会議、あの人との食事、家族と過ごした日曜の午後。言葉のほうが場面よりずっと広いので、24時間ぜんぶが同じ欠点でできているように見えてしまいます。
もうひとつ、知っておくと少し楽になる話をします。人は自分の反応の原因を、状況より人柄のほうに置きやすい傾向を持っています。他人が黙っていたら「今日は疲れているのかな」と考えるのに、自分が黙ると「自分は暗い人間だ」になる。起きた出来事は同じなのに、原因の置き場所が違います。
「嫌い」が出た瞬間を、1週間だけメモする
1週間、その感覚が出た瞬間だけをメモします。書くのは時刻、誰といたか、直前に何が起きたかの3つを、一行に収めます。1週間分が並ぶと、散らばっているように見えていたものが、2つか3つの場面に固まります。
書き方の目安を挙げておきます。
- 一行で書く。「19時／部長と2人／指摘されて黙った」くらいの短さにして、文は整えずにおきます。
- 強さを10段階でつける。あとで濃淡が見分けやすくなります。
- 出なかった日は「なし」と書く。空欄のままにするより情報が残ります。
7日書くと、多くの人は15件から25件になります。そのうち半分以上が、同じ相手か同じ役割の場面に集まります。この偏りが、あとの絞り込みでいちばん使える材料です。
やっているのは、もう薄々感じていたことに時刻と名前をつけていく作業です。うまく書けなくても、記録としては役に立ちます。
書いているうちに、嫌っていたのが自分の性格より、その場にいるときの息苦しさだったと気づく人もいます。それも収穫です。対象がずれていたと分かるだけで、探す方向が変わります。
相手・役割・時間帯の3つで絞る
集まったメモを、相手・役割・時間帯の3つの軸で並べ替えます。特定の相手の前でだけ出るのか、特定の役割を負っているときに出るのか、決まった時間帯に集中しているのか。どれが効いているかで、次に動かす対象が変わります。3つが同時に当てはまる人もいます。
相手の軸
同じ人の前でだけ出るなら、性格の話より関係の話になります。よく出てくるのは3種類です。自分を評価する立場にある相手、話の主導権を最初から握る相手、過去に否定された記憶が残っている相手。
ここで大事なのは、相手が変われば出ないという事実のほうです。性格が固定されたものなら、誰の前でも同じように出るはずです。出ないなら、固定されていません。
役割の軸
「まとめ役のとき」「教える側のとき」「初対面で紹介される側のとき」。役割で決まっている場合は、相手が違っても同じように出ます。メモを見て、相手がばらけているのに場面の形が似ているなら、この軸です。
この場合に効くのは、相手を避けることより役割の受け方を変えるほうです。全部を引き受けるか断るかの二択に見えているものは、たいてい分割できます。
時間帯の軸
夕方以降に集中しているなら、疲労の影響を先に疑えます。空腹、睡眠不足、会議が続いたあと。判断力が落ちた時間帯に、自分の性格を採点してしまっている場合もあります。
夜に出た自己評価は、翌朝もう一度見てから扱うと決めておくと、だいぶ楽になります。翌朝になると、同じ強さでは思い出せないものがかなり混ざっています。
同じ特性が、別の場面では機能している
嫌っている特性を1つ選んで、それが役に立った場面を3つ思い出してみます。たいていの特性は、場面が変われば長所として働きます。3つ挙がったなら、問題は特性の有無より、それが出る配分のほうにあります。
よくある対応はこのあたりです。
- すぐ黙る → 言い返さないので揉め事が長引かない。相手の話を最後まで聞ける。
- 気にしすぎる → 抜けに気づく。人の様子の変化に早く気づく。
- 決めるのが遅い → 一度決めたことを覆さない。反対意見を拾える。
- 人に合わせすぎる → 場が荒れない。初対面の相手が話しやすい。
- 一人でため込む → 締切前に一気に集中できる。人を巻き込まずに終わらせられる。
3つ思い出せない特性は、あまりありません。思い出せないのは、機能している場面では自覚が生まれにくいからです。うまく回っている時間はそもそも記憶に残らず、残るのは引っかかった場面のほうです。
3つ挙げられたら、次に見るのは「その3つの場面と、嫌いになる場面の違い」です。違いは多くの場合、相手か、役割か、時間の余裕のどれかに出ます。同じ「気にしすぎる」でも、余裕のある月曜と、締切前の木曜では働き方が変わります。
自分の良いところを挙げる作業が、その日はどうしても苦しいこともあります。無理に続けなくていいのだと思います。人と比べる回路が強く動いている時期は、どんな長所も見えにくくなります。他人との比較で揺れる感情のほうが近いなら、人の幸せを素直に喜べない日の話が先で、特性の配分はそのあとでも間に合います。
動かせるのは、性格より配置
場面が絞れたら、動かす対象は性格そのものより配置になります。会う頻度、座る位置、役割の引き受け方、話す時間帯。どれも今週のうちに1つだけ変えられて、効果は2週間で見えます。一度に2つ変えると、何が効いたのか分からなくなります。
たとえばこういう変え方です。
- 苦手な相手との打ち合わせを、夕方から午前に移す
- 3人以上の場では、最初の5分だけ発言してあとは聞き役に回ると先に決めておく
- まとめ役を頼まれたときに、進行と記録を分けて片方だけ持つ
- 家族といる時間を、まとめて半日取るより、2時間ずつ2回に割る
配置を変えても、性格の言葉は残ります。「自分は暗い」と思う日はまた来ます。とはいえ、来る回数が週5回から週2回に減ったなら、それは十分な変化です。ゼロにするのは目標に置きません。
2週間やって回数が変わらないなら、変えた配置がずれていたので、次の1つに移ります。外れたのは試した配置のほうで、自分の努力が足りなかった材料には数えません。
話が自信の濃淡にまで広がってきたなら、扱う範囲が少し違ってきます。自分に自信がないときは、場面ごとに自信の量が違うことを前提に、能力の見積もりを分けていく話です。
性格の問題に見えて、状態の問題であることがある
性格への嫌悪が、ここ1、2ヶ月で急に強くなったなら、性格より状態が動いた可能性が高いです。睡眠時間、働く時間、生活の枠、体調。この4つが同じ時期に動いていないかを先に見ます。性格は数週間では変わりませんが、状態は数日で変わります。
確かめるときは、次の項目を見ます。
- 半年前も、同じ強さで自分を嫌っていたか
- 睡眠が6時間を切る日が、週3日以上あるか
- 先月と比べて、働く時間が増えているか
- 転居・異動・別れ・介護など、生活の枠が動いたか
半年前は思っていなかったのに、今は毎日思う。そういう出方なら、性格の見直しより生活の立て直しが先です。疲れている人の自己評価は、ほぼ確実に低いほうへ振れます。同じ人が同じ週にやっても、寝た日と寝ていない日で結果が変わります。
もうひとつ。自分を嫌う言葉の中には、過去に誰かから言われたものがそっくりそのまま入り込んでいたりします。「お前は暗い」「気が利かない」「もっと明るくしろ」。そこで見分けたいのは、自分の観察から出てきた言葉か、借りてきた言葉かです。声の主を思い出せるなら、それは自分の評価として扱わなくていいのだと思います。
疲れの側が主役になっているようなら、自己肯定感が低い日のほうが近くなります。体調と環境から順に見ていく組み立てなので、性格の話に入る手前で立ち止まれます。
自分を責める言葉が強いときの目安
自分を否定する考えが一日の大半を埋めていて、睡眠・食事・仕事や学業のどれかが実際に回らなくなっている。それが2週間以上続いているなら、自分で整理する作業より、相談のほうが先になります。自分を傷つける考えが浮かんでいるときは、目安を待たずに、いま窓口へ連絡してください。
匿名で使える公的な窓口があります。
- こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556（発信地の都道府県の窓口につながります）
- よりそいホットライン 0120-279-338（24時間、通話無料）
診断名や相談内容は、整理しないまま電話して大丈夫です。話しながらまとまっていく使い方ができます。1週間つけたメモが手元にあるなら、そのまま材料になります。
ここに書いたことは、生活の範囲で自分の状態を見るためのものです。診断や治療の代わりにはなりません。強い自己否定が2週間以上続いているなら、心療内科や精神科、かかりつけ医に一度状態を伝えてみてください。
よくある質問
性格は変えられますか
行動の出方は変わります。同じ性質を持ったまま、出る場面と出ない場面の配分が動くという意味です。半年から1年かけて周囲の見方が変わることはありますが、根っこの性質が入れ替わるのを目標に置くと、途中で続かなくなります。
性格診断で出たタイプは参考になりますか
自分の傾向に言葉がつく点では役に立ちます。ただ、結果は場面の情報を持っていません。同じタイプでも、苦しい人と平気な人がいます。タイプの名前より、自分のメモに残った時刻と相手のほうが、具体的に動かせる材料になります。
人から「そのままでいい」と言われても納得できません
その言葉は、相手が見ている数場面についての感想です。あなたが嫌っている場面を、相手はおそらく一度も見ていません。納得できないのは素直さが足りないからというより、参照している場面が食い違っているからだと思います。
短所を直そうとするのはやめたほうがいいですか
やめたほうがいいとは思いません。とはいえ、直す対象を「性格」に置くと範囲が広すぎて、手が止まります。「金曜の夕方に、部長の前で黙ってしまうこと」まで下ろすと、打てる手が出てきます。範囲を狭めるほど着手できます。
記録をつける気力が出ない日はどうすればいいですか
その日は書かなくて構いません。1週間のうち4日書けていれば、偏りは十分に見えます。全部そろえようとして始められないより、抜けのある4日分のほうが役に立ちます。